- Složky jako mléko, med, skořice nebo muškátový oříšek mají důležité zdraví prospěšné vlastnosti.
Dobrý noční spánek je nezbytný pro fyzickou a duševní pohodu i pro úspěch následujícího dne.
Nicméně faktory jako každodenní stres, nadměrná konzumace kofeinu, některé druhy léčby a některé nemoci mohou být také přispívajícími faktory.
Světová zdravotnická organizace stanovila, že dospělý člověk by měl spát 7 až 9 hodin denně, ale kvalita spánku je mnohem důležitější než jeho množství. Některé přírodní látky pomáhají snižovat stres, uvolňovat svaly a stimulovat produkci melatoninu. Mezi nejoblíbenější patří jednoduchý nápoj s mnoha zdraví prospěšnými vlastnostmi, který obsahuje pouze čtyři ingredience: mléko, med, skořici a muškátový oříšek.
Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která stimuluje produkci serotoninu a melatoninu, klíčových látek pro relaxaci a spánek. Med je naopak přírodní sladidlo, které přispívá k mírnému zvýšení hladiny inzulínu, čímž pomáhá tryptofanu snáze se dostat do mozku. Skořice a muškátový oříšek mají antioxidační a protizánětlivé účinky, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Ideální okamžik
Ideálně by se měl konzumovat asi 30–60 minut před spaním. Stačí mléko ohřát (nevařte) a přidat ostatní ingredience, až vznikne homogenní směs. Pro ještě uklidňující účinek můžete přidat heřmánek nebo levanduli.
Dobrý noční spánek často závisí na dobrých návycích, proto odborníci nabízejí několik jednoduchých strategií pro udržení pevného spánku. Patří mezi ně dodržování pravidelného režimu vstávání a uléhání ke spánku, udržování dobré klimatizace a slabého osvětlení. Hluboké dýchání, jóga a meditace mohou být také velmi prospěšné.
