Jak připravit uklidňující čaj proti nespavosti za 15 minut
Dobrý noční spánek je nezbytný pro vaše fyzické i duševní zdraví, ale mnoho lidí má potíže s uvolněním před spaním. Uklidňující čaj může být ideálním řešením pro zklidnění mysli a přípravu těla na hluboký, regenerační spánek. Zjistěte, jak připravit domácí čaj z přírodních ingrediencí, který vám pomůže uvolnit se, a dozvíte se více o jeho výhodách.
Jak vznikl zvyk pít uklidňující čaj před spaním?
Zvyk pít čaj pro uvolnění a lepší spánek má svůj původ v dávných tradicích, zejména ve východních kulturách, jako je Čína a Indie. Byliny jako heřmánek, kozlík lékařský a levandule se používají po tisíce let pro své uklidňující účinky. Postupem času se rituál pití čaje před spaním stal populárním po celém světě jako přírodní metoda boje proti nespavosti a zlepšení pohody.
Kolik kalorií obsahuje uklidňující čaj na spaní?
Přírodní relaxační čaj připravený pouze z bylin a vody obvykle obsahuje 0 až 2 kalorie na šálek , v závislosti na použitých ingrediencích.
Nutriční hodnota relaxačního čaje pro spánek a výkonnost
- Typ receptu : Horký nápoj
- Doba přípravy : 5 minut
- Doba louhování : 5 minut
- Celkový čas: 10 minut
- Výtěžnost: 2 šálky (500 ml)
- Kalorická hodnota na porci: 0–2 kalorie
Ingredience pro uklidňující čaj
- 1 lžíce sušených květů heřmánku – pomáhá uklidnit mysl a zmírnit stres.
- 1 čajová lžička sušené kozlíku lékařského – účinný prostředek proti nespavosti a úzkosti.
- 1 čajová lžička sušené levandule – uvolňuje svaly a navozuje pocit klidu.
- 1 čajová lžička medu (podle chuti) – přirozeně osladí čaj, pokud máte raději sladší chuť .
- 500 ml filtrované vody – základ pro přípravu nálevu.
Potřebné vybavení
- Konvice nebo hrnec na ohřev vody
- Čajová konvice nebo jemné sítko na čaj
- Hrnek nebo šálek
Uklidňující čaj
Jak připravit uklidňující čaj
Příprava bylin
Smíchejte sušené bylinky (heřmánek, kozlík lékařský a levanduli) v malé misce, abyste vytvořili uklidňující čajovou směs.
Ohřev vody
Ohřejte vodu na teplotu asi 90 °C (není nutné ji přivést k varu).
Příprava nálevu
Přidejte bylinky do horké vody pomocí čajové konvice nebo přímo do čajové konvice. Nechte louhovat po dobu 5 minut .
Dokončení přípravy čaje
Čaj přeceďte, abyste odstranili bylinky, a nalijte do hrnku. Podle chuti přidejte med pro oslazení.
Vychutnejte si okamžik
Pijte čaj pomalu, v klidném prostředí, asi 30 minut před spaním.
Další tipy
- Pro maximální chuť a účinky používejte čerstvé bylinky.
- Vyhněte se konzumaci čajů obsahujících kofein před spaním, protože mohou ovlivnit váš spánek.
- Sušené bylinky skladujte v vzduchotěsných nádobách, aby zůstaly čerstvé.
Doporučené přílohy
Relaxační čaj se dobře hodí k lehkému jídlu, například k celozrnným krekrům, toastům nebo malé porci sušeného ovoce.
Jak skladovat
Pokud vám čaj zbyl, skladujte jej v skleněné nádobě s víkem v chladničce po dobu maximálně 24 hodin . Před použitím opatrně ohřejte, aby se čaj znovu nevařil.
Závěrečné úvahy
Uklidňující čaj je více než jen nápoj; je to zvyk, který může proměnit vaši večerní rutinu a zlepšit kvalitu života. Vyzkoušejte tento recept a užijte si výhody klidnějšího a vyrovnanějšího spánku.
