Tyto krevní cévy hrají důležitou roli při distribuci kyslíku a živin v těle.
Zdraví tepen je důležité pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Snížení tvorby plátů v tepnách je klíčovým cílem prevence kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty, mrtvice a hypertenze. Ačkoli pojem „očista tepen“ není doslovný, některé potraviny mohou významně přispět ke zlepšení zdraví tepen a snížení souvisejících rizik.
Zařazení určitých potravin do jídelníčku může být účinnou strategií pro zlepšení krevního oběhu a snížení hladiny LDL cholesterolu, známého jako „špatný“ cholesterol .
Termín „očista tepen“ se obvykle používá k popisu snížení usazenin plátů na stěnách tepen. Tyto pláty se skládají z tuku, cholesterolu, vápníku a dalších sloučenin, které se při hromadění mohou vést k tvrdnutí a zúžení tepen – onemocnění známému jako ateroskleróza.
Tento proces zvyšuje riziko vzniku závažných zdravotních problémů. Ačkoli k doslovnému čištění tepen nedochází, konzumace určitých potravin může pomoci tyto usazeniny snížit a zlepšit zdraví kardiovaskulárního systému .
Mezi potraviny známé pro své blahodárné účinky na tepny patří česnek, který je známý obsahem allicinu. Tato sloučenina může přispívat ke sníženíkrevního tlaku a hladiny cholesterolu a má také mírné protizánětlivé a antikoagulační účinky. Zařazení česneku do každodenního jídelníčku může být jednoduchým způsobem, jak podpořit zdraví tepen.
Česnek má mnoho vlastností, které jsou ideální pro zařazení do vašeho každodenního jídelníčku.
Dalším důležitým potravinovým produktem je oves , který je bohatý na beta-glukany – typ rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu . Tato obilovina je považována za důležitý prostředek prevence tvorby plátů v tepnách , což z ní činí ideální volbu pro ty, kteří se snaží zlepšit zdraví svého kardiovaskulárního systému.
Avokádo zaujímá v tomto seznamu také vysoké místo díky vysokému obsahu mononenasycených tuků, které přispívají ke zvýšení hladiny „dobrého“ cholesterolu ( HDL). Kromě toho je bohaté na antioxidanty a draslík – živiny nezbytné pro udržení zdravých tepen a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Kurkuma, koření široce používané v kuchyni, obsahuje kurkumin, sloučeninu s silnými protizánětlivými účinky. Tato složka může zlepšit funkci endotelu, vnitřní výstelky tepen, a tím přispět ke zlepšení krevního oběhu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
A konečně, červené ovoce, jako jsou borůvky, jahody a ostružiny, je bohaté na antioxidanty, zejména antokyany. Tyto sloučeniny pomáhají snižovat krevní tlak a ztuhlost tepen, což z nich činí užitečnou součást každodenní stravy.
Kromě zařazení těchto potravin do jídelníčku se doporučuje komplexní přístup k udržení zdraví tepen. To zahrnuje dodržování vyvážené stravy s nízkým obsahem trans-tuků, přidaného cukru a ultra zpracovaných potravin.
Důležité je také pravidelně sportovat, nekuřit a udržovat si zdravou váhu. Tyto návyky v kombinaci se stravou bohatou na výše uvedené potraviny mohou významně přispět k prevenci kardiovaskulárních onemocnění a ke zlepšení kvality života.
