Mezi mnoha možnostmi užívání tohoto doplňku stravy využívá noční režim výhody přirozených procesů v těle. Vždy byste se však měli poradit s odborníkem v oblasti zdraví.
užívání kolagenu jako doplňku stravy, se zvláštním důrazem na potenciální přínosy jeho užívání před spaním. Vysvětluje se, že kolagen je klíčová strukturální bílkovina pro různé tkáně organismu a že jeho noční užívání může optimalizovat přirozené regenerační procesy organismu během spánku.
Kolagen je důležitá strukturální bílkovina výlučně živočišného původu, jejíž hlavní funkcí je zajišťovat pevnost a pružnost tkání, jako jsou kůže, svaly, šlachy a kosti. Podle údajů Centra pro výzkum potravin a rozvoje (CIAD) se jeho struktura skládá ze tří řetězců aminokyselin , převážně glycinu, prolinu a hydroxyprolinu , které tvoří trojitou spirálu, což mu umožňuje udržovat strukturální integritu různých orgánů a systémů.
Jeho použití jako potravinového doplňku se stalo velmi populární díky jeho vysoké biologické dostupnosti, zejména v hydrolyzované formě, ale v důsledku toho vyvstaly otázky ohledně nejlepšího denního času pro jeho konzumaci. Ačkoli neexistuje univerzálně stanovený „nejlepší“ čas, můžete svůj rozvrh přizpůsobit konkrétním zdravotním cílům, jako je zlepšení stavu pokožky, posílení kloubů nebo optimalizace nočního spánku.
V tomto smyslu je jednou z doporučených strategií užívání kolagenu večer před spaním, protože to maximalizuje jeho fyziologické výhody a shoduje se s různými přirozenými regeneračními procesy těla, které se aktivují během spánku.
Výhody denního užívání kolagenu před spaním
Konzumace kolagenu v noci posiluje přirozené regenerační procesy a ovlivňuje zdraví kloubů, svalů a pokožky.
Podle údajů laboratoře Longevitas Labs, která se specializuje na vývoj a výrobu receptur, lidský organismus koncentruje většinu procesů obnovy buněk a regenerace tkání během nočního odpočinku, proto může užívání kolagenu v tomto období zlepšit obnovu struktur, jako je kůže, svaly a pojivová tkáň, a proto je kolagen spojován s prevencí stárnutí kůže a zlepšením jejího zdraví .
Další výhoda užívání přípravku na noc souvisí s obsah glycinu – aminokyseliny, která má prokazatelně pozitivní vliv jak na indukci, tak na kvalitu spánku . Glycin přispívá k uvolnění nervového systému, což napomáhá klidnějšímu spánku . Toto tvrzení potvrzuje studie zveřejněná v Evropském časopise klinické výživy, která hodnotila vliv užívání kolagenu hodinu před spaním. V rámci studie třináct mužů ve věku od 24 do 28 let, kteří se věnovali sportu, po sedmi dnech nepřetržitého užívání doplňků hlásilo snížení počtu nočních probuzení a zlepšení kognitivních funkcí.
Proces obnovy a posílení pohybového aparátu také probíhá během spánku , proto pokud je cílem konzumace kolagenu posílení kloubů a kostí, může být noční příjem vhodnější než během dne.
Kolik kolagenu byste měli denně konzumovat?
Existuje nejméně 28 typů kolagenu, ale v lidském těle jsou nejrozšířenější typy I, II a III.
Doporučené množství hydrolyzovaného kolagenu se liší v závislosti na individuálních potřebách, ale obecně se doporučuje denní dávka od 10 do 15 gramů . Toto opatření přispívá k účinnému vstřebávání doplňku a je také účinné pro regeneraci chrupavek a zlepšení zdraví kloubů.
Kromě toho společnost Colnatur, specializující se na potravinové doplňky, uvádí, že kolagen lze rozpustit v přibližně 150 ml tekutin, jako je voda, mléko, džusy nebo smoothie. Ačkoli jej lze užívat kdykoli během dne, doporučuje se stanovit pevný rozvrh , aby se léčba stala každodenním zvykem.
Pokud jde o možné kontraindikace denního užívání kolagenu před spaním, jelikož se jedná o bílkovinu přirozeně přítomnou v organismu, lze jej užívat po dlouhou dobu bez známých vedlejších účinků. Jeho výhody se však neprojeví okamžitě, protože se obvykle projevují postupně, zejména po pravidelném užívání po dobu tří až šesti měsíců.
Jak zlepšit vstřebávání kolagenu
Domácí kolagen lze připravit ve formě přírodní želatiny pro posílení kloubů a zlepšení zdraví kostí bez přidaných látek.
V první řadě se doporučuje kombinovat kolagen s vitamínem C, protože tento živina hraje důležitou roli v syntéze kolagenu. Jeho konzumace s potravinami bohatými na tento vitamín, jako jsou citrusové plody nebo paprika, může výrazně zvýšit jeho účinnost, proto mnoho produktů na trhu již vitamín C do svého složení přidává.
Dalším důležitým aspektem je hydrolýza kolagenu – proces, během kterého se molekuly přeměňují na menší peptidy, což usnadňuje jejich trávení a vstřebávání organismem. Podobně je pro dosažení viditelných výsledků velmi důležité dodržovat pravidelný režim užívání doplňků. Doporučuje se užívat přípravek každý den ve stejnou dobu: nalačno, před spaním nebo po tréninku.
A konečně, doporučuje se vyhnout se míchání kolagenu s příliš horkými nápoji, protože ačkoli je tento protein relativně tepelně stabilní, profesionální výzkumy ukazují, že extrémní teploty mohou změnit jeho strukturu, proto je lepší rozpouštět ho v tekutinách o pokojové teplotě.
