Malé vločky, velký účinek: zjistěte, proč by ovesné vločky měly být na vašem talíři každý den a jakých 6 jídel potěší vaše tělo.
Ovesné vločky jsou skutečným superpotravinou a jednou z nejvýživnějších obilnin. Obsahují působivou kombinaci vlákniny, vitamínů a minerálů, jako je hořčík, železo a zinek. Zejména beta-glukany, druh rozpustné vlákniny, mají mnoho pozitivních účinků: podporují trávení, regulují hladinu cukru v krvi a snižují hladinu cholesterolu. Kromě toho zajišťují dlouhodobý pocit sytosti a tím přispívají ke snížení hmotnosti.
Proč jsou ovesné vločky tak zdravé
Každodenní konzumace ovesných vloček může být prospěšná, protože jsou nejen bohaté na vlákninu, ale obsahují také speciální antioxidanty zvané avenanthramidy, které se podle údajů Centers for Health nacházejí pouze v ovsu. Tyto látky mohou mít protizánětlivé účinky, snižovat krevní tlak a rozšiřovat krevní cévy, což navíc podporuje zdraví srdce. Kromě toho beta-glukany v ovesných vločkách nejen podporují zdraví střev, ale mají také prebiotický účinek: podporují růst prospěšných střevních bakterií a tím přispívají k posílení imunitního systému.
Nízký glykemický index ovesných vloček navíc pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což je zvláště užitečné pro lidi trpící cukrovkou. V kombinaci s nasycením jsou ovesné vločky ideálním produktem pro vyváženou stravu a kontrolu hmotnosti. Je však důležité zvolit individuální množství a pít dostatek tekutin, aby se při nadměrné konzumaci předešlo zažívacím problémům.
Recept na ovesnou kaši na každý den
Ovesný smoothie s kávou: Ideální začátek dne: Tento smoothie kombinuje energii kávy s prospěšnými živinami ovesných vloček. Stačí do mixéru přidat ovesné vločky, banán, trochu mandlového mléka a čerstvě uvařenou kávu. Tip: pro další obohacení bílkovinami přidejte lžíci řeckého jogurtu.
Ovesný smoothie s kávou
Ovesný smoothie s kávou je ideální volbou pro ty, kteří hledají chutnou, výživnou a sytou snídani.
Vlastnosti receptu
Ingredience
- 50 g ovesných vloček
- 50 ml studené kávy (např. espresso nebo studená káva)
- 1 zralý banán
- 1 lžíce kakaového prášku
- 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
- 250 ml mléka nebo rostlinného nápoje (např. ovesného mléka, mandlového mléka)
- Kakaové boby na ozdobu
- Gojové bobule na ozdobu.
Příprava
- Krok 1Ovesné vločky dejte do misky a zalijte studenou kávou.
- Krok 2Banán oloupejte a nakrájejte na plátky.
- Krok 3Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne krémová směs.
- Krok 4Ovesný smoothie ozdobte kakaovými boby a goji bobulemi a vychutnejte si!
