Srdeční onemocnění, které je hlavní příčinou úmrtí na světě, lze často předcházet jednoduchými změnami životního stylu. Článek doporučuje pít hodně vody, pravidelně chodit na procházky, zdravě se stravovat a nekouřit. Rozhodující význam má také zvládání stresu, dostatek spánku a udržení zdravé hmotnosti. Pravidelné lékařské prohlídky, sociální kontakty a vědomé stravovací návyky také přispívají k silnému a odolnému srdci.
Srdeční onemocnění lze často předejít, i když stále patří mezi hlavní příčiny úmrtnosti na světě. Pravděpodobnost srdečního infarktu můžete výrazně snížit dodržováním jednoduchých návyků prospěšných pro srdce. Zde je 18 praktických strategií pro ochranu srdce, které můžete uplatňovat každý den:
Pijte hodně vody.
Snažte se vypít osm až deset sklenic vody denně. Udržování správné hydratace pomáhá regulovat krevní tlak a zdravý krevní oběh.
Denně se procházejte
30 minut chůze každý den pomáhá kontrolovat váhu a stres, posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh.
Dodržujte výživnou stravu
Upřednostňujte celozrnné potraviny, včetně semen, ořechů, zeleniny, celozrnných obilovin, ovoce a zdravých tuků, jako je olivový olej. Omezte konzumaci zpracovaných potravin, červeného masa a cukru.
Kontrolujte krevní tlak
Dodržujte zdravou stravu, snižte úroveň stresu a pravidelně cvičte, abyste udrželi krevní tlak v normě.
Nekuřte
Kouření zvyšuje riziko srdečních onemocnění a ničí krevní tepny. Vyhýbejte se pasivnímu kouření a přestaňte kouřit.
Vyspěte se dobře.
Zdraví srdce závisí na spánku. Abyste tělu poskytli čas na regeneraci a omlazení, snažte se spát 7–8 hodin denně.
Vzdát se alkoholu
Nadměrná konzumace alkoholu může oslabit srdeční sval a zvýšit krevní tlak. Pokud pijete, pijte s mírou.
Posilujte své srdce
Chcete-li zlepšit funkci kardiovaskulárního systému, zařaďte do svého tréninkového programu silové cvičení nebo cvičení s činkami dvakrát až třikrát týdně.
Snižte stres
Dlouhodobý stres zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Vedení deníku, jóga, meditace nebo prostě jen vděčnost vám mohou pomoci se s tím vypořádat.
Kontrolujte svou váhu
Udržujte si zdravý obvod pasu a váhu. I malé snížení váhy může snížit fyzickou zátěž a zlepšit zdraví srdce.
Sledujte hladinu cholesterolu
Kontrolujte hladinu HDL (dobrého) a LDL (špatného) cholesterolu pomocí pravidelných testů. Proveďte nezbytné změny ve stravě a chování.
Objednejte se na lékařskou prohlídku
Časté prohlídky mohou odhalit problémy v raném stadiu. Kontrolujte hladinu cukru v krvi, cholesterol, krevní tlak a další důležité ukazatele.
Udržujte si sociální síť
Silné sociální vazby a vztahy pomáhají snižovat stres a zlepšovat celkové zdraví srdce.
Hýbejte se každou hodinu
Vyhýbejte se dlouhému sezení. Každou hodinu vstaňte, protáhněte se nebo se projděte, abyste podpořili krevní oběh.
Omezte příjem soli
Nadměrný příjem soli může zvýšit krevní tlak. Jezte méně balených potravin a místo soli používejte při vaření koření a bylinky.
Vyhýbejte se smaženým jídlům
Smažené potraviny obsahují velké množství nezdravých tuků. Pro zdravější stravu volte grilování, vaření v páře, pečení nebo dušení.
Budujte svalovou hmotu
Zvyšte svůj metabolismus a snižte tukové zásoby budováním svalové hmoty. Silový trénink nejen zpevní vaše tělo, ale také přispívá ke zdraví srdce.
Rozvíjejte v sobě pocit vděčnosti
Vděčnost snižuje hladinu stresových hormonů a přispívá k klidnějšímu a zdravějšímu srdci. Na konci dne si sepište několik věcí, za které jste vděční. Pravidelná, promyšlená rozhodnutí jsou vše, co potřebujete k prevenci srdečních záchvatů; náhlé změny v životě nikoli. Tyto každodenní činnosti jsou jednoduché, ale účinné způsoby, jak udržet vaše srdce silné a odolné. Vaše srdce vám poděkuje, že jste začali právě teď.
