Tento koktejl je velmi chutný a je důležitým zdrojem bílkovin.
Smoothie z mamé a chia je krémový a výživný nápoj, který kombinuje tropickou chuť a prospěšné vlastnosti pro trávení.
Příjem bílkovin je důležitý pro ty, kteří pravidelně chodí do posilovny, protože podporuje proces regenerace a růstu svalů. Během tréninku dochází k drobným trhlinám ve svalových vláknech, které je třeba obnovit, a tento makroživina je pro tento proces nezbytná.
Zařazení vysoce kvalitních zdrojů bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo rostlinné alternativy, jako je tofu nebo quinoa, do stravy může mít významný vliv na výkonnost a regeneraci.
Kromě toho jsou proteinové doplňky, jako je syrovátkový protein nebo rostlinný proteinový prášek, praktickou volbou pro ty, kteří chtějí rychle doplnit denní potřebu bílkovin. Je důležité je vybírat podle osobních cílů, ať už jde o nárůst svalové hmoty, snížení tukových zásob nebo zlepšení fyzické výkonnosti.
Klíčem k úspěchu je kombinace vyvážené stravy a pravidelného tréninku, protože dobře vyživovaný organismus lépe reaguje na zátěž tréninku.
Jedním ze způsobů konzumace bílkovin jsou koktejly. Zde je recept na koktejl z maméje a chia, dvou chutných ingrediencí, které nápoji dodají zvláštní chuť.
Proteinový koktejl s mamem a chia: recept a přínos jednotlivých ingrediencí
Jak připravit tento koktejl
Ingredience
1 šálek dužiny mamé (může být zralá pro větší sladkost).
1 lžíce chia semínek.
1 odměrka proteinového prášku (podle chuti, mléčného nebo rostlinného, podle preference).
1 šálek mléka (může být živočišného nebo rostlinného, například mandlového nebo ovesného).
Led podle chuti.
Podle chuti: lžička medu pro oslazení.
Příprava
Do mixéru dejte dužinu maméje, chia semínka, proteinový prášek a mléko.
Přidejte led podle chuti a mixujte do krémové konzistence.
Podávejte ve sklenici a podle chuti ozdobte chia semínky.
Užitečné vlastnosti ingrediencí
Seznamte se s užitečnými vlastnostmi tohoto koktejlu.
Mamé: Je bohatý na vlákninu a díky obsahu užitečných sacharidů dodává energii. Je také zdrojem antioxidantů, vitamínu A a vitamínu C, které posilují imunitní systém a mají příznivý vliv na zdraví pokožky a očí.
Čia: obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny. Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému, zlepšuje trávení a dodává pocit sytosti, což je ideální pro kontrolu chuti k jídlu.
Proteinový prášek: posiluje regeneraci svalů a pomáhá udržovat nebo zvyšovat svalovou hmotu, zejména po tréninku. Je také užitečný pro pokrytí denní potřeby tohoto makroživiny.
Mléko: je zdrojem vápníku nezbytného pro zdraví kostí a díky obsahu laktózy dodává energii. Obohacené rostlinné alternativy jsou také výživným zdrojem.
Tento koktejl je plnohodnotnou a zdravou volbou po tréninku nebo jako snídaně.
